SÜREKLİ ŞİKAYET ETMEYİ NASIL BIRAKABİLİRİZ (3)

Turan ÇATAL 7 Temmuz 2024

SÜREKLİ ŞİKAYET ETMEYİ NASIL BIRAKABİLİRİZ (3)

Şikâyet etme konusunda çarpık bir algı olduğunu hiç fark ettiniz mi?
Dışarıdan şikâyet etmekten korkuyoruz çünkü şikâyetçi olarak etiketlenmek istemiyoruz.
Çok kötümser görünürsek başkalarını kendimizden uzaklaştıracağımıza dair bir korku da var.
Yine de bazen şikâyet etmekten kendimizi alamıyoruz ve bunda bir sorun yok.
İnsanlar olarak endişelerimizi dile getirmemiz gerekiyor.
Buna rağmen şikayet seviyenizin bir şekilde hayatınıza zarar verdiğini düşünüyorsanız, sürekli şikayet etmeyi nasıl bırakacağınızı öğrenebiliryapıcı bir şekilde nasıl şikâyet edebileceğinizi keşfedebilirsiniz.
Yapıcı bir şekilde şikâyet edin
Girişten yola çıkarak, önce yapıcı bir şekilde nasıl şikâyet edileceğini öğrenelim.
Çünkü gerçek şu ki, şikâyet etmeyi tamamen bırakmanız pek mümkün değil.
Aslında şikâyet etmek insan doğamızın bir parçasıdır.
Buna olumsuzluk önyargısı denir.
Olumsuz deneyim ve olayları hatırlama ve bunlara olumlu olanlardan daha güçlü tepki verme konusunda doğuştan gelen ve evrimsel bir eğilimimiz var.
Ancak bir sorun var…
Şikâyet ettiğimizde yalnızca olumsuz yönlere odaklanırız ve bu da memnuniyetsizliğin artmasına neden olabilir.
Bu nedenle önemli olan, etkili bir şekilde iletişim kurmak ve altta yatan kökleri belirlemek için kişisel farkındalığınızı artırmaktır.
Temel nedeni anlamaya çalışın
Daha derine inmek için kendinize neden bu kadar çok şikâyet ettiğinizi sorun.
Endişelerinizi dile getirdiğinizde onay mı arıyorsunuz?
Veya nasıl konuştuğunuza dikkat ettiğinizde kendinizi duyuyor ve düşündüğünüz kadar kötü olmadığını mı keşfediyorsunuz?
Her şeyde olduğu gibi davranışlarımızın arkasında da her zaman bir sebep vardır.
Belki çocukken fikirlerinizi paylaştığınız için azarlandınız.
Veya bir arkadaşına öfkeyle bakarken acı bir şekilde şöyle dediler;

–“Neden hep bu kadar olumsuzsun?” ve bu ifade iz bıraktı.

Durum ne olursa olsun, durumu analiz etmenize yardımcı olması için farkındalığı kullanın.
Düğmelerinize neden basıldığını keşfetmek için sevdiklerinizin vücut diline bakın ve günlük tutun.
Radikal kabullenmeyi uygulayın
Sürekli şikayet etmeyi bırakmanın bir yolu da radikal kabulü benimsemektir.
Radikal kabul, olumsuzluk önyargınızı güçlendiren veya sizi tamamen üzen her durumu olduğu gibi kabul etmeyi içerir.
Radikal kabullenmeyi nasıl uygulayacağınızı öğrendiğinizde, sebep olduğu acıya rağmen mevcut gerçekliğinizi kabul eder ve kabul edersiniz.
Bunu yapmak, hayatın iniş ve çıkışlarının sürekli akışkanlığını bırakma ve kucaklamanın temelini oluşturur.
Minnettarlığın gücünü keşfedin
Muhtemelen minnettarlığa zaten aşinasınızdır.
Belki sizi sabah veya uyku vakti rutininize dâhil etmenizi teşvik eden sosyal medya gönderilerini görmüşsünüzdür veya sevdiğiniz biri size bunun hayata bakış açısını değiştirdiğini söylemiştir.
Herkesin minnettarlık pratiği yapıyormuş gibi görünmesinin bir nedeni var.
Çünkü minnettarlık pratiklerinin hayatımızı değiştirmede çok güçlü bir rolü var.
Bir çalışma, yaşamınıza şükran duymanın, ödül sisteminin bir parçası olarak beynin bazı alanlarını harekete geçirdiğini, mutluluğun artmasına yol açtığını ve uyumsuz başa çıkma davranışlarını azalttığını buldu.
Bu nedenle, her gece yatmadan önce minnettar olduğunuz en az beş şeyi saymayı alışkanlık haline getirin.
Ne kadar çok pratik yaparsanız kötünün içindeki iyiyi keşfetmeye başlayabilirsiniz.
Duygularınıza dikkat edin
Kişisel farkındalığınızı arttırmanın bir kısmı şikâyet etme arzusunun altında ortaya çıkan duyguları anlamayı içerir.
Örneğin; trafikte biri yolunuzu kesiyor ve sinirleniyorsunuz.
Ancak öfkenizi düzenlemek ve bir başa çıkma mekanizması kullanmak yerine, bir iş arkadaşınıza tam anlamıyla bağırmaya başvurabilirsiniz.
İçinizi boşaltmak sorun olmasa da, kendinizi yanıt vermek yerine tepki verirken bulursanız, duygularınızı nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmek, sürekli şikâyet etmeyi nasıl bırakacağınızı keşfetmenize yardımcı
olacaktır.
Dolayısıyla, bir şey ya da biri sizi rahatsız ettiğinde ve yoğun bir duygu hissettiğinizde, derin bir nefes alın, duygunuzla ilgilenin ve kendinize şu soruyu sorun;

–“Daha iyi hissetmek için ne yapabilirim?”

Olumlu yönleri bulun
Duygu düzenlemenizi geliştirdikten sonra dilinizi değiştirerek nasıl olumlu bir zihniyete sahip olacağınızı öğrenin.
Örneğin;
–“Yapamam, imkânsız, veya Nefret ediyorum” gibi olumsuz kelimeler ve ifadeler kullanmak, başkalarında bir alışkanlığı güçlendirebilir ve olumsuzluğu teşvik edebilir.

Bu nedenle;
–“Henüz yapamam ama yapacağım”, “İstediğimi başarmak mümkün” demeye çalışın.

İç diyaloğunuzdaki bu küçük değişiklikler, kendinizle ve başkalarıyla konuşma biçiminiz üzerinde büyük bir etki yaratabilir.
Sorunu çözmeye odaklanın
Öfkenizi söylenerek beslemek yerine sorunu çözmeye odaklanın.
Örneğin, arkadaşınızın takılmak için geç gelmesinden rahatsız olduysanız, derin bir nefes alın ve tepkisel veya savunmacı davranmadan endişelerinizi dile getirin.
Şöyle diyebilirsiniz;

–“Seninle vakit geçirmeyi seviyorum. Bir dahaki sefere lütfen bana mesaj atarak geç kalacağınızı bildirin”.
“Ama” yerine “bir dahaki sefere” demek, olumlu etki yaratan basit bir kelime değişikliğidir.

Geri bildiriminizi iki olumlu arasında sıkıştırarak ve duygularınızı ele almanıza olanak tanıyarak, onların mesajınıza odaklanmalarını sağlar.
Nerede şikâyette bulunacağınıza dikkat edin
Kime şikâyette bulunuyorsunuz ve hangi kanalı kullanıyorsunuz?
Örneğin; sevdiklerinize, iş arkadaşlarınıza mı açıklıyorsunuz?
Öfkenizi güvenilir kaynaklarla paylaşmak, güvenli ve korumalı bir ortamda destek almanıza ve farklı bakış açıları geliştirmenize yardımcı olabilir.

Ancak sosyal medyada şikâyet etmek tam tersi sonuçlara yol açabilir.
Yalnızca bir tepki uyandırmak için yanıt veren kişilerle karşılaşabilirsiniz veya aynı şeyi hisseden kişilerle karşılaşabilirsiniz.
Ancak dikkatli olun, çünkü bu birbirinizden beslenmenize ve sürekli artan olumsuzluk ve mutsuzluk döngüsü yaratmanıza neden olabilir.
Bu nedenle, potansiyel olarak daha acı verici bir durumun ortaya çıkmasını önlemek için şikâyette bulunduğunuz ortamlara dikkat edin.
Unutmayın, sürekli şikayet etmeyi tamamen bırakmayı öğrenmek imkânsızdır.
Dünyanın yoğunluğu ve engelleri göz önüne alındığında, endişelerinizi dile getirmeniz fazlasıyla normaldir.
Aslında sağlıklı ve gerekli bir şeydir.
Ancak daha olumlu bir zihniyet istemek ve hayata bardağın yarısı dolu bir yaklaşımla bakmak da sorun değil.
Bu nedenle, yapıcı bir şekilde nasıl şikâyet edeceğinizi ve öz farkındalık oluşturmayı öğrenmek için tartıştığımız ipuçlarını uygulayın.