STRES DÖNGÜSÜ NASIL DURDURULUR?
Hiçbir şey yapmadığınız halde neden bu kadar yorgunsunuz?
Bütün gün, oturduğunuz halde sanki taş taşımış gibi bitkin mi hissediyorsunuz?
Suçluyu açıklıyoruz;
“Aşırı Düşünme” (Overthinking).
Bilim Ne Diyor?
Beynimiz, vücut ağırlığımızın sadece %2’sidir ama enerjimizin %20’sini tek başına harcar.
Sürekli, geçmişi kurcalamak veya gelecek için kaygılanmak;
Beyninizde onlarca, “gereksiz sekmeyi” açık bırakmak gibidir.
Stanford Üniversitesi araştırmalarına göre;
Bu durum beyni aşırı ısıtır, fiziksel enerjinizi tüketir…
Yani yorgunluğunuz hayali değil, tamamen biyolojik!
Beyni “Resetleme” (Pratik Çözümler)
Zihinsel enerjinizi, geri kazanmak için şu;
3 basit adımı deneyin…
Zihin Boşaltma; (Brain Dump)
Aklınızdaki her şeyi;
🔸 Yapılacaklar,
🔸 Korkular,
🔸 Planlar,
Bir kağıda dökün…
Kağıda yazdığınız an, beyin o bilgiyi;
“Hafızada tutma” zahmetinden kurtulur ve rahatlar.
5-4-3 Tekniği; (Hızlı Odaklanma)
Zihniniz kontrolden çıktığında hemen durun ve etrafınıza bakın;
👀 Gördüğünüz 5 nesne.
✋ Dokunabildiğiniz,
4 farklı doku;
🔹 Kıyafetin,
🔹 Masa,
🔹 Soğuk su gibi…
👂 Duyduğunuz 3 ses.
Neden işe yarar?
Bu egzersiz beyni; “kaygı modundan” çıkarıp “şimdi ve burada” moduna zorla sokar.
3. Kaygı Randevusu;
Endişelerin tüm gününüzü çalmasına izin vermeyin.
Kendinize, akşam 18:00’de 10 dakika “endişelenme süresi” ver.
Gün içinde, bir korku gelirse;
“Bunu sonra, randevu saatimde düşüneceğim” diyerek erteleyin…
📚 Kaynak:
Journal of Cognitive Neuroscience / Stanford University.
S O N U Ç
Beyin yorgunluğu;
Zihinsel faaliyetlerin yoğunluğundan kaynaklanan bir durumdur.
Beyin sürekli olarak;
▪️Bilgi işlemek,
▪️Kararlar vermek,
▪️Problem çözmek,
▪️Odaklanmak,
Gibi görevleri yerine getirirken enerji harcar.
Zamanla,bu süreçlerin çok aşırı yüklenmesi;
Beyinde yorgunluk, hissine neden olabilir…
Turan ÇATAL
Araştırmacı Gazeteci-Yazar
EGEDE YAŞAM ::: Özgür İnternet Gazetesi
Halkın ve Sadece Haklının Yanında…
YAŞASIN CUMHURİYET…
MUSTAFA KEMAL’İN ASKERLERİYİZ…
NE MUTLU TÜRKÜM DİYENE…