Mindfulness
Bilinçli Farkındalık ve Gerçekçilik
Mindfulness, gerçekçilik ile birlikte, bireylerin anı yaşamasını ve deneyimlerini derinlemesine algılamasını sağlar. Bu yaklaşım, stres yönetimi, kendi duygularını hissetme görme, duyguyu oluşturan düşüncenin nedenlerini anlama, kişide sıkışmışlık oluşturan etkenlerin kaynağının idrakine varıldığında stresin bertarafı daha etkin olacaktır.
Dikkat artırma zihine doluşan düşüncelerin karmaşıklığı fark edildiğinde bilinci, önceliği olan eyleme odaklama becerisi ile kişi etkin başarma, problem çözme yetisine ulaşabilir. Bilinçli farkındalıkla duygularını anlayan görebilen kişi duygularının olumlu olumsuz etkilerinin idrakine varacağı varsayımından yola çıkarak tepkilerini tercih etme yönetebilme becerisi edinecektir.
Mindfulness ruh halini iyileştirme gibi birçok fayda sunar. Mindfulness, yani farkındalık, mevcut anı bilinçli bir şekilde deneyimleme ve bu anın içindeki düşünceleri, duyguları ve hisleri yargılamadan kabul etme becerisidir. Bu kavram, sadece psikolojik değil, aynı zamanda bedendeki duyumların reaksiyonların saptaması sağlanacağı için fiziksel sağlık için de önemli avantajlar sunar.
Mindfulness, bireyin şimdiki ana dikkatini bilinçli, kasıtlı ve yargılayıcı olmayan bir şekilde yönlendirmesiyle kendini gösteren bilişsel bir durum ve psikolojik bir süreç olarak tanımlanmaktadır.
Bu yaklaşım, kişiyi otomatik pilottan çıkarıp eylemlerinin bilincinde olma kararlarının sorumluluğunu üstlenmesini sağladığı öngörülmektedir.
Özellikle tıp ve psikiyatri alanında stres yönetimi, kronik ağrı, anksiyete ve depresyon tedavisini desteklemede, bireyin mutluluk düzeyini arttırmada, iyilik halinde olumlu duygu fikre bilinçli yönelmede klinik olarak etkili bulunmuş, yaşamda hayatta kalmamızı sağlayan, düşüncelerimizi oluşturan, bu düşüncelerle hayatın idame ettirildiği, yaşamın kalitesini belirleyen beynin nörobilimsel çalışmalarla dikkat ve duygu düzenleme ağları üzerindeki olumlu etkileri kanıtlanmıştır.
Mindfulness, yani bilinçli farkındalık, adından da anlaşılacağı üzere o an ne olup bitiyorsa onun farkında olmayı ifade eder.
Kaynağı Budist geleneğinden gelen bilinçli farkındalık aslında kavramsallaştırılmak yerine doğrudan tecrübe edilmesi gereken bir pratiktir. Sessiz bir ortamda, nefes egzersizinden sonra tüm dikkati ana getirip
bulunduğun ortam incelenir, ikinci aşama gözler kapatılıp bir süre sadece burundan alınan nefese odaklanılır bu arada zihne gelen düşüncelerin geçip gitmesine izin verilir, olabildiğince nefes’in girip çıktığı burun deliklerinde kalınır tüm duyumlanan pratiklere yargılayıcı olmayan gözlemci tanık bakış açısıyla 10 dakika kadar sessizlik içinde oturulur.
Bilinçli farkındalık gün içerisinde yaşamın birçok boyutunda, anda kalarak kendimizi daha iyi anlamamızı sağlayan bir pratiktir.
1- Nefes farkındalığı
2- Bilinçli yürüyüş
3- Şimdiye geri dönme
4- Bedensel farkındalık
5-Duygu gözlemi
6-Sessiz dinleme
7- Yeme farkındalığı
8- Zihinsel gezinti
9-Stresli durumlarda farkındalık
10-Teşekkür pratiği
Mındfulness mistik bir uygulama içermez, düşünce kalitesini yükselten, kendini tanıma edimini oluşturan, insanın varoluşunun bilimsel gerçekliğidir.
Olması öngörülenlerin yapaylığından, kendi öznelliğimizin gerçekliğini, kabul etmemizi, görmemizi sağlar. Yaptığımız tüm şeylere (yemek yemek, yürüyüş yapmak, oturmak ve hatta yatmak gibi) eylemlerimizle bedenimize yaptığımız etkinin, faydanın, zararın, sonuçlarını değerlendirebilir ve o anki kendimize tüm dikkatimizi yönelterek o anımızın farkında olabiliriz.
Yaşamda her ne varsa biz ona yüzümüzü dönsek de dönmesek de zaten oradadır, yaşamdaki tüm zorluklar zorlayıcı kişiler, kendi benliğimizin zorlayıcı yönlerini, olanı olduğu gibi görebilmeyi sağlayarak yol almayı sağlayan bilinçli farkındalıkla, karanlığın içinde aydınlığı görebilmeyi olanaklı kılan, zihin denetimi ve içsel aydınlanma ile anlamlı bir yaşamı seçip yaşamı olduğu haliyle kabul duygusuyla kendine yabancılaşmış bireylerin farkındalıkla kendi gerçek benliklerini inşa ettikleri değerli bir yaşam yolculuğu Mindfulnes…
Şule BECER
Ressam – Yazar
EGEDE YAŞAM ::: Özgür İnternet Gazetesi
Halkın ve Sadece Haklının Yanında…
YAŞASIN CUMHURİYET…
MUSTAFA KEMAL’İN ASKERLERİYİZ…