ALIŞKANLIK DEĞİŞTİRME

Alışkanlık değiştirmek “irade meselesi” gibi görülür ama işin arka planı o kadar basit değil.

Bir davranışı bırakmak ya da yenisini hayatına sokmak, beynin öğrenme mekanizmasıyla doğrudan bağlantılı karmaşık bir süreçtir.

Bu yüzden yıllardır dolaşan “21 günde alışkanlık oluşur” iddiası da aslında gerçeği tam karşılamıyor.

Modern psikoloji, bu sürecin kişiden kişiye ciddi şekilde değiştiğini ve çoğu durumda çok daha uzun sürdüğünü gösteriyor.

Tam da bu noktada akla şu soru geliyor;

Alışkanlıklar gerçekten kaç günde oluşuyor ?

Yoksa ortada büyük bir efsane mi var?

Modern araştırmalar, alışkanlık edinme sürecinin çok daha değişken, bireysel ve bağlama bağlı olduğunu ortaya koymaktadır.

Bu yaygın mitin kökeni ve gerçek alışkanlık oluşum dinamikleri, psikoloji alanında uzun süredir tartışılmaktadır.

“21 gün” fikri, plastik cerrah Maxwell Maltz’ın 1960 yılında yayımladığı “Psycho-Cybernetics” adlı eserine dayandırılır.

Maltz, hastalarının fiziksel değişimlere psikolojik uyum sağlama sürelerini gözlemlerken yaklaşık 21 günlük bir adaptasyon sürecinden bahsetmiştir.

Ancak uzmanlara göre bu gözlem, klinik ve sınırlı bir bağlama dayanır;

Genel insan davranışı ve alışkanlık oluşumu için evrensel bir kural niteliği taşımaz.

Zamanla popüler kültürde basitleştirilerek “21 gün” şeklinde yaygın bir inanışa dönüşmüştür.

University College London
Dr. Phillippa Lally tarafından yürütülen “European Journal of Social Psychology”(2009) dergisinde yayımlanan araştırma;

Alışkanlık oluşumuna dair daha bilimsel bir çerçeve sunmaktadır.

96 katılımcı üzerinde yapılan çalışmada, yeni bir davranışın otomatikleşme süresinin ortalama 66 gün olduğu tespit edilmiştir.

Ancak bu sürenin oldukça geniş bir aralıkta değiştiği de ortaya konmuştur.

Bulgulara göre alışkanlık oluşumu 18 gün gibi kısa bir sürede gerçekleşebildiği gibi, bazı durumlarda 254 güne kadar uzayabilmektedir.

Bu farklılık;

🔸Davranışın zorluğu,
🔸Bireyin yaşam düzeni,
🔸Motivasyon düzeyi,
🔸Çevresel faktörlere,

Bağlı olarak değişmektedir.

Örneğin, günlük bir bardak su içme davranışı kısa sürede otomatik hale gelirken, düzenli ve yoğun egzersiz alışkanlığı çok daha uzun bir süreci gerektirebilir.

DEĞİŞİM MÜKEMMELLİĞİN TEMELİNİ OLUŞTURUR…

Turan ÇATAL
Araştırmacı Gazeteci-Yazar

EGEDE YAŞAM  :::  Özgür İnternet Gazetesi

Halkın ve Sadece Haklının Yanında…

YAŞASIN CUMHURİYET…

MUSTAFA KEMAL’İN ASKERLERİYİZ…

NE MUTLU TÜRKÜM DİYENE…